[两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置。将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。同时颈椎关节僵硬。保持正确坐姿上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，双肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的姿势。
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